A deréktáji fájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, amelynek hátterében sokféle ok állhat. Gyakran nem is gondolnánk, hogy a medence elülső részén található  szeméremízület   problémái is felelősek lehetnek a makacs derékfájásért. Pedig ez a kis ízület – különösen bizonyos élethelyzetekben, például terhesség vagy sérülés kapcsán – kulcsszerepet játszhat a medence és a gerinc közötti erőátvitelben, és ha baj van vele, az kihat a deréktájra is. Ebben a blogbejegyzésben részletesen bemutatom a szeméremízület anatómiai szerepét, az azt érintő leggyakoribb rendellenességeket (instabilitás, gyulladás, diszfunkció), azt, hogyan sugározhat ki a fájdalom a deréktájra, milyen tünetek utalhatnak szeméremízületi ...

Sokan tapasztaljuk meg életünk során a hirtelen, éles fájdalmat, amelyet a köznyelv csak úgy nevez: „becsípődött a derekam”. Valójában mi is történik ilyenkor? A „becsípődés” egy hétköznapi kifejezés, amely az orvosi terminológiában leggyakrabban a gerinc körüli izmok, ízületek vagy idegek hirtelen irritációját vagy gyulladását jelenti. Az esetek többségében ez egy akut állapot, ami jelentősen korlátozhatja a mozgásunkat, és sokszor komoly fájdalommal járhat.

A derekunk „becsípődése” mögött leggyakrabban az alábbi okok állhatnak:

1. Izomgörcs vagy izomhúzódás

A leggyakoribb ok, hogy egy váratlan mozdulat során az izmok hirtelen összehúzódnak, görcsbe rándulnak, és nem tudnak visszaernyedni. Ilyenkor az ...

A vállunk az emberi test egyik legmozgékonyabb ízülete: hatalmas szabadságfokkal tud forogni, emelkedni, süllyedni, rotálni. Pont emiatt azonban különösen sérülékeny is. Az egyik leggyakoribb és legkellemetlenebb vállízületi probléma az úgynevezett  befagyott váll szindróma, amely gyakran jelentős életminőség-romlással járhat együtt. Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, mi is ez az állapot, miért alakul ki, és hogyan kezelhető!

1. Mi az a befagyott váll?

A befagyott váll egy krónikus, fájdalmas mozgásbeszűküléssel járó állapot. A vállízületet körülvevő  ízületi tok  — amely egy rugalmas, vékony kötőszöveti burok — valamilyen okból megvastagodik, megmerevedik, gyulladásos folyamatok indulnak el benne, és letapad az ...

A medence testünk alapja. Szerkezeti központ, amely nemcsak a gerinc alapját képezi, hanem kapcsolatot létesít a törzs, a lábak és a gerincoszlop között. Az, hogy a medencéd milyen helyzetben áll, közvetlen hatással van a testtartásodra, a mozgásminőségedre, a belső szerveid működésére, sőt még az érzelmi állapotodra is! Ha a medence helyzete elbillen, szinte az egész tested egyensúlyát megbolygatja. De mit is jelent pontosan az "elbillent medence", és hogyan befolyásolja az egész tested működését?  

Mi az elbillent medence?

A medence ideális helyzetben semleges állásban van: nem dől előre, hátra, oldalra, és nincs elforogva. Ez a neutrális helyzet biztosítja, hogy a gerinc megfelelő görbületei (lordózis, kifózis) ...

A lapockák közötti szúró fájdalom az egyik leggyakoribb panasz, amivel gerinctrénerként és SI-terapeutaként találkozom a mindennapokban. Bár a fájdalom jellege sokféle lehet – tompa, nyilalló, szúró –, mégis leggyakrabban a szúró jellegű panaszok késztetik arra az érintetteket, hogy szakemberhez forduljanak. A probléma rendkívül kellemetlen, akadályozhatja a munkavégzést, a pihenést, és hosszabb távon akár életminőség-romlást is okozhat. Lássuk, mi állhat ennek a hátterében, és hogyan lehet kezelni, illetve megelőzni!

Anatómiai háttér – mi található a lapockák között?

A lapockák közötti terület anatómiailag a hát középső (thorakális) szakaszára esik. Ezt a régiót alkotják a mellkasi csigolyák, a hozzájuk ...

Amikor a mindennapi életünk során beszélgetünk az izmokról, többnyire olyanokra gondolunk, mint a bicepsz vagy a hasizmok – esetleg a combunk. Azonban van egy izomcsoport, amely fontos szerepet tölt be testünk egészsége, mozgékonysága és stabilitása szempontjából, mégis gyakran méltatlanul kevés figyelmet kap. Ez a farizmok csoportja, azaz szakmailag gluteális izmok.

A gluteális amnézia („alvó farizmok”) egy olyan állapot, amikor a farizmok, különösen a nagy farizom (gluteus maximus), nem kapcsolódik be megfelelően a mozgásba. Ez nem azt jelenti, hogy az izom fizikailag eltűnik vagy elsorvad – egyszerűen csak kevésbé aktív, mint amilyen lehetne és kellene. Az ülő életmód, a mozgásszegény életvitel és bizonyos helytelen testtartási ...

A reggeli mozgás fontossága sokak számára még mindig alábecsült, pedig az egész napunkra, közérzetünkre, fizikai és mentális egészségünkre is komoly pozitív hatással van. Számtalan esetben tapasztalom, hogy akik rendszeresen végeznek reggeli mozgásgyakorlatokat, nem csupán jobban érzik magukat fizikailag, de energikusabbak, koncentráltabbak, és általános egészségi állapotuk is kedvezőbben alakul hosszú távon!

Miért fontos a reggeli mozgás?

Az éjszakai pihenés során a testünk izmai, ízületei és csontjai hosszú órákon keresztül statikus állapotban vannak. Ez a passzív időszak bár regenerálódásra ideális, de az izmok, ízületek és a gerinc szövetei merevebbek, feszesebbek ébredéskor. Ha erre a merev állapotra rögtön ...

A modern ember élete rendkívül sokrétű, de gyakran épp a legfontosabb dolgokra nem jut idő: saját testének karbantartására, testi-lelki egészségének megőrzésére. A mozgásra sokan úgy tekintenek, mint egy "opcionális extrára", amelyet „majd holnap” beiktatnak. Azonban a gerinc állapota, az ízületek mobilitása, a vázizomrendszer működőképessége szoros kapcsolatban áll azzal, hogy képesek vagyunk-e rendszeresen és tudatosan mozogni.

A mozgás és az idő szövetsége

Ennek egyik legfontosabb kulcsa a rutin, vagyis az ismétlődő, tudatosan kialakított, saját magunk által szabályozott napi cselekvési minta. Ebben az írásban azt szeretném megmutatni, hogy miért nélkülözhetetlen a napi rutin a tornagyakorlatok szempontjából, ...

Egyre többet találkozok olyan - egészen fiatal - gyerekekkel, akiknél már nagyon korán -8-10 éves korban is már komoly deformitások láthatóak a csontszerkezetükben. A napi 6-8 óra iskolapadban ülés, a túlzott telefonhasználat, a mozgásszegény életmód komoly veszélyt jelenthet gyermekeink csontozatának, izületeinek, izomzatának egészségére. Ennek elkerülése szülőként komoly felelősség számunkra! A helyes testtartás kialakulása gyermekkorban kezdődik, és meghatározó a későbbi mozgásszervi egészség szempontjából. Az utóbbi években jelentősen megnövekedett azon gyermekek száma, akik tartáshibákkal küzdenek, ami hosszú távon komoly ortopédiai, gerinc- és mozgásszervi panaszokat okozhat. Szülőként és szakemberként is ...

A gerincünk egészsége közvetlenül befolyásolja életminőségünket, és bár napközbeni tevékenységeink nagy szerepet játszanak ebben, nem szabad figyelmen kívül hagyni az alvás fontosságát sem! Életünk körülbelül harmadát alvással töltjük, így a helyes alvási szokások nagyon fontosak a gerincünk egészségének fenntartásában és javításában!

Az alvás és a gerinc kapcsolata

Alvás közben testünk regenerálódik, izmaink ellazulnak, porckorongjaink pedig feltöltődnek folyadékkal, ami lehetővé teszi a gerinc hatékony működését másnap. A helytelen testhelyzetben történő alvás azonban nyomást gyakorolhat a gerincre, különösen a nyaki és ágyéki szakaszra, fokozva a fájdalmak, izomgörcsök és hosszú távon akár ...