A medence testünk alapja. Szerkezeti központ, amely nemcsak a gerinc alapját képezi, hanem kapcsolatot létesít a törzs, a lábak és a gerincoszlop között. Az, hogy a medencéd milyen helyzetben áll, közvetlen hatással van a testtartásodra, a mozgásminőségedre, a belső szerveid működésére, sőt még az érzelmi állapotodra is! Ha a medence helyzete elbillen, szinte az egész tested egyensúlyát megbolygatja. De mit is jelent pontosan az "elbillent medence", és hogyan befolyásolja az egész tested működését? 

Mi az elbillent medence?

A medence ideális helyzetben semleges állásban van: nem dől előre, hátra, oldalra, és nincs elforogva. Ez a neutrális helyzet biztosítja, hogy a gerinc megfelelő görbületei (lordózis, kifózis) kiegyensúlyozottak legyenek.

Elbillent medencéről beszélünk, ha:

• Előrebillen: az ágyéki gerincszakasz lordózisa fokozódik ("homorítás" nő).
• Hátrabillen: az ágyéki lordózis kiegyenesedik vagy domborodik.
• Oldalra billen: az egyik csípő magasabb, mint a másik.
• Forgás történik: a medence egyik irányba elcsavarodik.
 

Gerinctrénerre, SI-terápiára van szükséged?

A japán gerinckezelés kiválóan alkalmas erre! 

Kattints ide! 

Az elbillenés nem csak az izületi helyzetet érinti, hanem az izmok feszességét, nyúlását, és a test egész biomechanikáját is megváltoztatja.

Mi okozhatja a medence elbillenését?

1. Izomegyensúily felbomlása: ha egyes izmok (pl. csípőhajlítók, farizmok) lerövidülnek vagy elgyengülnek.
2. Hibás testtartás: hosszan tartó ülés, rossz állás.
3. Sportági terhelés: pl. foci, kézilabda, ahol a lábak aszimmetrikus terhelése gyakori.
4. Sérülések: pl. medencecsont-törés, combcsonttörés utáni rossz gyógyulás.
5. Veleszületett elváltozások: pl. anatómiai lábhossz-különbség.

Milyen hatással van az elbillent medence az egész testedre?

1. Gerinc deformitások kialakulása

Az előre vagy hátrabillenő medence megváltoztatja a gerincgörbületeket:

• Fokozott előrebillenés esetén lordózisfokozódás (hiperlordózis) alakul ki.
• Hátrabillenés esetén ellapult vagy domborodó ágyéki szakasz, ami terheli a porckorongokat.
• Oldalra billenés gerincferdüléshez (és azzal járó izomfájdalmakhoz) vezethet.

2. Izomdiszbalanszok kialakulása

• A csípőhajlítók lerövidülnek.
• A farizmok gyengülnek.
• A combhátsó izmai feszültek lesznek.
• A hasizmok nem tudnak megfelelően stabilizálni.

Ezek a változások további testtartási hibákhoz vezetnek.

1. Mobilitási és funkcionális mozgási korlátozottság

• Gépies, nem harmonikus járás.
• Merev csípőmozgások.
• Térd- és bokaízületek rossz terhelése.

2. Fájdalom

• Derékfájás, isiász.
• Csípőfájdalom.
• Térdfájdalmak, a megváltozott terhelés miatt.
• Váll- és nyakfájdalmak, mivel a test fent is kénytelen kompenzálni.

3. Belső szervek működésére gyakorolt hatás

A medence helyzete befolyásolja a hasűri nyomást is:

• Emésztési zavarok.
• Húgyúti funkciók romlása.
• Vérkeringési problémák a test alsó felében.

4. Idegrendszeri hatások

Az elmozdult medence feszüléseket okoz az idegekre is, pl. isiász ideg irritáció.

5. Érzelmi hatások 

A folyamatos fájdalom, a rossz  testtartás, a csökkent mozgásszabadság és a frusztráció együtt szorongáshoz, depresszióhoz is vezethet.

Hogyan ismerheted fel az elbillent medencét?

• Egyik nadrágszár hosszabbnak tűnik.
• Állás közben a csípők nem egy vonalban vannak.
• Derékfájás, ami mozgáskor fokozódik.
• Egyik láb terhelése kényelmetlenebb.
• Járás közben "billenő" mozgás figyelhető meg.

Önvizsgálat tippek:

• Állj egyenes tükör elé, és nézd meg a csípőcsontok magasságát.
• Emeld fel újra meg újra az egyik lábad: érzed-e, hogy az egyensúly nehezebb az egyik oldalon!

Gerinctrénerre, SI-terápiára van szükséged?

Kattints ide! 

Mit tehetsz, ha elbillent medencéd van? 

1. Fordulj szakemberhez
 

Fontos, hogy ortopéd orvos, gyógytornász vagy gerinctréner pontosan felmérje az állapotod.

2. Célzott tornagyakorlatok

• Csípőhajlítók nyútása.
• Farizom erősítése.
• Hasizmok stabilizáló munkája.
• Térd, boka és gerinc funkcionális helyreállító gyakorlatai.

3. Testtartás-tudatosítás

• Figyeld a csípőd helyzetét állás, ülés, járás közben.
• Alakíts ki "semleges medence" érzetet.

4. Helyes terhelés kialakítása

• Lábboltozat erősítés.
• Aszimmetrikus terhelések csökkentése a mindennapokban.

5. Manuálterápia, lágy szöveti kezelések

• Feszült izmok lazítása.
• Letapadások oldása.

6. Megelőzés:

• Változatos mozgás.
• Aktív , folyamatos testtartás kontroll.
• Folyamatos izomegyensúily fenntartása.

Összegzés

Az elbillent medence nem csupán helyi probléma. Képes felborítani a teljes test biomechanikáját, hatással van az izomrendszerre, az ízületekre, a keringésre, az idegrendszerre és még az érzelmi állapotra is! A jó hír az, hogy megfelelő mozgásprogrammal, tudatos tartáskorrekcióval és szakember segítségével a medence helyzete helyrehozható, a test fáradékonysága, fájdalmai csökkenthetők, és a mozgás újra szabaddá válhat. Vigyázz a testedre, hiszen a medencéd az alap, amelyre minden más ráépül!