A megfelelő kezelés mellett fontos tudni, hogy  milyen testmozgás segíti, és melyik ronthatja  a szeméremízületi eredetű panaszokat. Íme néhány javaslat az  ajánlott  és  nem javasolt  mozgásformákra:

· Vízben végzett mozgás  –  Úszás, vízi torna:  Az úszás az egyik legjobb mozgásforma szeméremízületi fájdalomnál, különösen a hátúszás vagy az oldalúszás. A víz felhajtóereje miatt a medence tehermentesül, miközben a végtagok mozognak, így javul a keringés és erősödnek az izmok a szeméremízület túlterhelése nélkül. Az orvosok is gyakran javasolják az úszást, mert ez egy  ízületkímélő testmozgás  – sokkal kíméletesebb, mint például a futás vagy az ugrálás. T erhesség alatt is kifejezetten ...

A szeméremízületi eredetű fájdalom diagnosztizálása első körben fizikális vizsgálaton  alapul. Az orvos, vagy gyógytornász, manuálterapeuta, meg fogja kérdezni, hogy pontosan hol érzi a fájdalmat, mikor jelentkezik, mely mozgások váltják ki, volt-e trauma vagy terhesség a közelmúltban, és vannak-e egyéb tünetek (pl. zsibbadás, ami más irányba mutathat). Már ezekből az információkból gyanítható, hogy szeméremízületi eredetű-e a gond.

Különféle  provokációs teszteket  is végezhetünk. Ilyen például az egylábas álláspróba: a beteg álljon az egyik lábára, vagy váltott lábbal ugráljon egy kicsit. Ha ez  jelentős fájdalmat  okoz a szeméremcsontnál, az a szeméremízület diszfunkciójára utal. Egy másik gyakori teszt ...

Amikor a szeméremízület működése zavart szenved, annak hatása nem marad lokális: a probléma könnyen  kihathat a teljes medenceövre és a gerinc alsó szakaszára . Ennek több oka is van. Egyrészt, ha a medence elülső kapocsa (a szeméremízület) instabillá válik, vagy fájdalmas, a testünk öntudatlanul is elkezdi kímélni azt, és  megváltoztatja a mozgásmintákat . Például sok érintettnél kialakul a jellegzetes  “kacsázó” járás , rövidebb lépések, szélesebb terpeszben való járás, esetleg enyhe előrehajlás – mindez a fájdalmas terület tehermentesítése miatt alakulhat ki.

Ez átmenetileg csökkentheti a szeméremcsontokra ható stresszt, de ez sajnos újabb problémát vet fel: az  asztimmetrikus vagy kóros testtartás és ...

A deréktáji fájdalom az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, amelynek hátterében sokféle ok állhat. Gyakran nem is gondolnánk, hogy a medence elülső részén található  szeméremízület   problémái is felelősek lehetnek a makacs derékfájásért. Pedig ez a kis ízület – különösen bizonyos élethelyzetekben, például terhesség vagy sérülés kapcsán – kulcsszerepet játszhat a medence és a gerinc közötti erőátvitelben, és ha baj van vele, az kihat a deréktájra is. Ebben a blogbejegyzésben részletesen bemutatom a szeméremízület anatómiai szerepét, az azt érintő leggyakoribb rendellenességeket (instabilitás, gyulladás, diszfunkció), azt, hogyan sugározhat ki a fájdalom a deréktájra, milyen tünetek utalhatnak szeméremízületi ...

Sokan tapasztaljuk meg életünk során a hirtelen, éles fájdalmat, amelyet a köznyelv csak úgy nevez: „becsípődött a derekam”. Valójában mi is történik ilyenkor? A „becsípődés” egy hétköznapi kifejezés, amely az orvosi terminológiában leggyakrabban a gerinc körüli izmok, ízületek vagy idegek hirtelen irritációját vagy gyulladását jelenti. Az esetek többségében ez egy akut állapot, ami jelentősen korlátozhatja a mozgásunkat, és sokszor komoly fájdalommal járhat.

A derekunk „becsípődése” mögött leggyakrabban az alábbi okok állhatnak:

1. Izomgörcs vagy izomhúzódás

A leggyakoribb ok, hogy egy váratlan mozdulat során az izmok hirtelen összehúzódnak, görcsbe rándulnak, és nem tudnak visszaernyedni. Ilyenkor az ...

A vállunk az emberi test egyik legmozgékonyabb ízülete: hatalmas szabadságfokkal tud forogni, emelkedni, süllyedni, rotálni. Pont emiatt azonban különösen sérülékeny is. Az egyik leggyakoribb és legkellemetlenebb vállízületi probléma az úgynevezett  befagyott váll szindróma, amely gyakran jelentős életminőség-romlással járhat együtt. Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, mi is ez az állapot, miért alakul ki, és hogyan kezelhető!

1. Mi az a befagyott váll?

A befagyott váll egy krónikus, fájdalmas mozgásbeszűküléssel járó állapot. A vállízületet körülvevő  ízületi tok  — amely egy rugalmas, vékony kötőszöveti burok — valamilyen okból megvastagodik, megmerevedik, gyulladásos folyamatok indulnak el benne, és letapad az ...

A medence testünk alapja. Szerkezeti központ, amely nemcsak a gerinc alapját képezi, hanem kapcsolatot létesít a törzs, a lábak és a gerincoszlop között. Az, hogy a medencéd milyen helyzetben áll, közvetlen hatással van a testtartásodra, a mozgásminőségedre, a belső szerveid működésére, sőt még az érzelmi állapotodra is! Ha a medence helyzete elbillen, szinte az egész tested egyensúlyát megbolygatja. De mit is jelent pontosan az "elbillent medence", és hogyan befolyásolja az egész tested működését?  

Mi az elbillent medence?

A medence ideális helyzetben semleges állásban van: nem dől előre, hátra, oldalra, és nincs elforogva. Ez a neutrális helyzet biztosítja, hogy a gerinc megfelelő görbületei (lordózis, kifózis) ...

A lapockák közötti szúró fájdalom az egyik leggyakoribb panasz, amivel gerinctrénerként és SI-terapeutaként találkozom a mindennapokban. Bár a fájdalom jellege sokféle lehet – tompa, nyilalló, szúró –, mégis leggyakrabban a szúró jellegű panaszok késztetik arra az érintetteket, hogy szakemberhez forduljanak. A probléma rendkívül kellemetlen, akadályozhatja a munkavégzést, a pihenést, és hosszabb távon akár életminőség-romlást is okozhat. Lássuk, mi állhat ennek a hátterében, és hogyan lehet kezelni, illetve megelőzni!

Anatómiai háttér – mi található a lapockák között?

A lapockák közötti terület anatómiailag a hát középső (thorakális) szakaszára esik. Ezt a régiót alkotják a mellkasi csigolyák, a hozzájuk ...

Amikor a mindennapi életünk során beszélgetünk az izmokról, többnyire olyanokra gondolunk, mint a bicepsz vagy a hasizmok – esetleg a combunk. Azonban van egy izomcsoport, amely fontos szerepet tölt be testünk egészsége, mozgékonysága és stabilitása szempontjából, mégis gyakran méltatlanul kevés figyelmet kap. Ez a farizmok csoportja, azaz szakmailag gluteális izmok.

A gluteális amnézia („alvó farizmok”) egy olyan állapot, amikor a farizmok, különösen a nagy farizom (gluteus maximus), nem kapcsolódik be megfelelően a mozgásba. Ez nem azt jelenti, hogy az izom fizikailag eltűnik vagy elsorvad – egyszerűen csak kevésbé aktív, mint amilyen lehetne és kellene. Az ülő életmód, a mozgásszegény életvitel és bizonyos helytelen testtartási ...

A reggeli mozgás fontossága sokak számára még mindig alábecsült, pedig az egész napunkra, közérzetünkre, fizikai és mentális egészségünkre is komoly pozitív hatással van. Számtalan esetben tapasztalom, hogy akik rendszeresen végeznek reggeli mozgásgyakorlatokat, nem csupán jobban érzik magukat fizikailag, de energikusabbak, koncentráltabbak, és általános egészségi állapotuk is kedvezőbben alakul hosszú távon!

Miért fontos a reggeli mozgás?

Az éjszakai pihenés során a testünk izmai, ízületei és csontjai hosszú órákon keresztül statikus állapotban vannak. Ez a passzív időszak bár regenerálódásra ideális, de az izmok, ízületek és a gerinc szövetei merevebbek, feszesebbek ébredéskor. Ha erre a merev állapotra rögtön ...