Gerinc egészsége és a pszichés háttér: egyszerű gyakorlatok. 2. rész
A fascia-lazítás a modern gerinctréning egyik kulcseleme. A hengeres eszközökkel (henger, fascia-labda) végzett gyakorlatok nem csupán masszírozás, hanem idegrendszeri újraprogramozás. A bőr, az izom és a kötőszövet közötti rétegek stimulálása serkenti a vérkeringést, javítja az anyagcserét, és csökkenti a szöveti stresszt.
Egyszerű gyakorlati tipp:
- Vállöv lazítása: helyezz egy kis masszázslabdát a fal és a lapockád közé, majd lassan gördülj rajta fel-le, közben mélyen lélegezz!
- Lumbális régió lazítása: ülj le, és hengerezz finoman a keresztcsont körül!
- Mellkasnyitás: feküdj rá hanyatt egy hengerre hosszanti irányban, és engedd, hogy a karjaid oldalra nyíljanak. Hagyd, hogy a mellkas „megnyíljon” és ...
A test nem hazudik! Aki sokáig feszültségben él, annak a válla előbb-utóbb megemelkedik, a mellkasa bezárul, a légzése sekéllyé válik, a tartása pedig egyre merevebb. A gerinc nem csupán biomechanikai tengely, hanem tükör is: elárulja, hogyan élünk, mit hordozunk, és mennyire tudunk rugalmasan alkalmazkodni a mindennapok terheihez. 
Az emberi test egyik legösszetettebb és legérzékenyebb struktúrája a gerincoszlop. A nap során folyamatos terhelésnek van kitéve, ülünk, állunk, emelünk, hajolunk, sportolunk, mindez mikrosérüléseket, izomfeszüléseket okozhat. A regeneráció kulcsa pedig nem kizárólag az edzés utáni nyújtásban, vagy a masszázsban rejlik, hanem az alvásban! Az éjszakai pihenés során indul be a test öngyógyító mechanizmusa, amely helyreállítja a gerinc struktúráit, csökkenti a gyulladást, és újraépíti az izomrostokat. 
Mit tehetsz, ha gyanítod, hogy nálad is összefügg a kettő? Először is ne ijedj meg! Nem kell azonnal fogorvostól gyógytornászig rohanni! Érdemes tudatosan megfigyelned, mi történik a testedben! Néhány egyszerű kérdés, amivel elindulhatsz: 
A bejegyzés-sorozatom utolsó részében bemutatom, hogy az otthoni méréseidet hogyan tudod megfelelően dokumentálni! 
Mobilitás, stabilitás, erősítés. Neked melyikre van szükséged? A túlzott mértékben mobil izület nem egészséges! Nézzük meg most, hogy otthon milyen tesztekkel tudod mérni, hogy nyújtásra, vagy éppen erősítésre van szükséged! 
Sokan kérdezik tőlem, hogy honnan tudhatom, hogy rendben vannak-e az ízületeim, ha épp nincs időm, vagy lehetőségem szakemberhez menni. Gerinctrénerként és SI terapeutaként fontosnak tartom, hogy otthoni, biztonságos, valós képet adó módszereket adjak a kezedbe, amelyekkel rendszeresen felmérheted az ízületeid állapotát. Ebben a bejegyzés-sorozatban végigvezetlek egy alapos, de közérthető önellenőrző rendszeren. Figyelmesen olvasd el, haladj lépésről-lépésre, mert az egészséged múlhat rajta, ugyanakkor bátorítalak, mert a legtöbb jel már otthon is észrevehető! Haladjunk lépésről lépésre! 
A gerincfájdalom ritkán jelenik meg az egyik pillanatról a másikra . Gyakrabban csendben, észrevétlenül kúszik be az életünkbe, és sokszor évek, sőt évtizedek alatt alakul ki. Ennek hátterében nem feltétlenül balesetek, vagy súlyos sérülések állnak, hanem apró, mindennapi mozdulatok, amelyeket rosszul, ismétlődően, minden nap végzünk. Ha őszintén visszagondolsz a napodra, hány olyan mozdulatot tudsz felsorolni, amit „csak úgy” csinálsz megszokásból, figyelmetlenül és közben nem gondolsz rá, mit tesz a gerinceddel?