A lumbágó egy gyakori gerincprobléma, amely sok ember életét megkeseríti. Gerinctrénerként napi szinten találkozom ezzel az állapottal, és szeretném megosztani veled, hogy pontosan mi is ez, hogyan alakul ki, és mit tehetünk a megelőzéséért és kezeléséért.

FOGLALJ HOZZÁM IDŐPONTOT IDE KATTINTVA! 

Mi is az a lumbágó?

A lumbágó, közismert nevén derékfájás, az alsó háti szakaszon,vagy a deréktáji gerincszakaszon jelentkező fájdalmat jelenti. Ez a fájdalom lehet enyhe vagy súlyos, krónikus vagy akut, és gyakran jelentős mozgáskorlátozottsággal járhat.

A lumbágó kialakulásának okai

A lumbágó számos okra vezethető vissza, melyek közül a leggyakoribbak a következők:

1. Izomfeszültség és -húzódás : ...

1. Zsibbadás és bizsergés : Gyakran érezhető a hüvelykujjban, mutatóujjban, középső ujjban és a gyűrűsujjban. A zsibbadás és bizsergés éjszaka súlyosbodhat, gyakran felébresztve az érintettet.
2. Fájdalom : A csukló és a kéz fájdalma, ami akár az alkarba is kisugározhat.
3. Gyengeség : A kéz gyengülése, különösen a hüvelykujjban, ami nehézségeket okozhat a tárgyak megfogásában és megtartásában.
4. Duzzanat : Időnként a csukló körüli duzzanat is előfordulhat, bár ez ritkább.

MIT TEHETÜNK ELLENE?

FOGLALJ IDŐPONTOT ...

A rendszeres mozgás és edzés a modern élet egyik legnagyobb kihívása, különösen a hektikus napi rutinok közepette. Akár gerinctréninget, akár más típusú testmozgást végzünk, a motiváció fenntartása nagyon fontos a hosszú távú sikerhez. Az alábbiakban néhány praktikus tanácsot és stratégiát szeretnék megosztani, amelyek segíthetnek abban, hogy a mindennapokban is fenntartsuk a mozgás iránti lelkesedésünket, és átlendüljünk a nehéz időszakokon.

1. Célok kitűzése és követése

Rövid és hosszú távú célok

A motiváció fenntartásának egyik legfontosabb eszköze a célok kitűzése. Fontos, hogy legyenek rövid és hosszú távú céljaink. A rövid távú célok, mint például heti három edzés beiktatása, gyors ...

A gerinctréning hallatán sokan elsősorban a hátfájdalom csillapítására, a helyes testtartás kialakítására és a rehabilitációra gondolnak. Azonban ennél jóval többről van szó. A gerinctréning nem csupán ezen problémák kezelésében lehet hatékony, hanem kiváló eszköz a kondicionális képességek megszerzésére, a fogyókúrában és az alakformálásban is. Nézzük meg részletesen, miért érdemes beépíteni ezt a mozgásformát a mindennapjainkba! !

Mi is az a gerinctréning?

A gerinctréning olyan célzott mozgásprogram, amely a gerinc körüli izmok erősítésére, nyújtására és mobilizálására koncentrál. Alapvetően három fő területre fókuszál:

1. Erősítés : A mélyhátizmok és a hasizmok erősítése, amelyek ...

Kövessetek a YouTube csatornámon a gerinctréninggel kapcsolatos videókért! 

https://www.youtube.com/@Gerinctrener

Szerinted egészségesen táplálkozol? Most egy perc alatt megtudhatod! A kezdésért kattints a képre! 

Szeretnéd megtudni, hogy milyen állapotban van a gerinced? Mennyire egészségesek a csontjaid, illetve az izületeid? Ebből a villám-tesztből megtudhatod! Kattints a linkre és töltsd ki egy perc alatt! A beküldést követően azonnal megkapod emailben a kiértékelést is!  

https://mesterfok.com/gerinc-quiz/

IDŐPONTOT SZERETNÉL FOGLALNI HOZZÁM?

KATTINTS A NAPTÁRRA! 

FOGLALJ IDŐPONTOT HOZZÁM A NAPTÁRRA KATTINTVA! 

Mi az a gerinctréning?

A gerinctréning egy speciális mozgásforma, amelynek célja a gerinc egészségének megőrzése, a hát- és derékfájdalmak megelőzése, illetve kezelése. A modern életmód és az ülőmunka következtében egyre több ember szenved különböző gerincproblémáktól, amelyek hosszú távon komoly egészségügyi kockázatot jelenthetnek. A gerinctréning egy átfogó és hatékony módszer ezeknek a problémáknak a kezelésére és megelőzésére.

Miért fontos a gerinctréning?

Gerincünk felépítése és funkciója

A gerincoszlop a test központi tartóeleme, amely 33-34 csigolyából áll. Ez a bonyolult struktúra a fejünktől egészen a medencéig terjed, és ...