A gerincfájdalom ritkán jelenik meg az egyik pillanatról a másikra . Gyakrabban csendben, észrevétlenül kúszik be az életünkbe, és sokszor évek, sőt évtizedek alatt alakul ki. Ennek hátterében nem feltétlenül balesetek, vagy súlyos sérülések állnak, hanem apró, mindennapi mozdulatok, amelyeket rosszul, ismétlődően, minden nap végzünk. Ha őszintén visszagondolsz a napodra, hány olyan mozdulatot tudsz felsorolni, amit „csak úgy” csinálsz megszokásból, figyelmetlenül és közben nem gondolsz rá, mit tesz a gerinceddel? Ebben a bejegyzésben sorra vesszük azokat a hétköznapi szokásokat, amelyek lassan, de biztosan rontják a gerinc állapotát. Megnézzük, miért károsak, milyen tüneteket okozhatnak, és természetesen adok alternatívát ...

Amikor először meghallja valaki, hogy járj hátrafelé, gyakran mosoly vagy értetlenkedés a reakció. Pedig ez az egyszerű, mindenkinek elérhető mozgásforma sokkal több, mint egy furcsa szokás! A hátrafelé járás nem csak játékos és különleges élmény, hanem komoly ortopédiai és neurológiai előnyei vannak! Gerinctrénerként azt mondom: kár lenne kihagyni! A hátrafelé járás egy méltatlanul mellőzött gyakorlat, ami sokszor csodákat tesz a térddel, a csípővel, a derékkal, miközben az idegrendszeredet is edzi. Nézzük meg részletesen, miért érdemes beépíteni a mindennapokba!

Ortopédiai előnyök: kíméletes, mégis erősítő mozgás

1. Ízületkímélő terhelés

A legtöbben megszoktuk, hogy előrefelé sétálunk. Minden ...

A szédülés az egyik legkellemetlenebb tünet, amellyel a páciensek orvoshoz fordulnak. Sokszor hirtelen, váratlanul jelentkezik, és teljesen kizökkenti az embert a mindennapok ritmusából. Vannak, akik úgy írják le, mintha forogna körülöttük a világ, mások inkább bizonytalanságérzést tapasztalnak, mintha meginogna a talaj a lábuk alatt. Különösen zavaró, amikor a szédülés nyugalmi helyzetben, például ágyban fekve vagy egy székben ülve lép fel, minden előzmény nélkül.

A háttérben sokféle ok állhat, vérnyomás-ingadozás, nyaki eredetű problémák, idegrendszeri eltérések, de az egyik leggyakoribb és szerencsére jól kezelhető forma a jóindulatú helyzeti szédülés. (BPPV)

Mi történik a fülben?

A belső fülben három ...

A könyökfájdalom az egyik leggyakoribb panasz, amivel találkozok a munkám során. Sokan úgy érkeznek, hogy hetek vagy hónapok óta küzdenek a fájdalommal, de nem tudják pontosan, mi okozza: teniszkönyök, golfkönyök vagy valami más. Nem csoda, hiszen a tünetek hasonlóak, a háttérben viszont különböző folyamatok zajlanak. Ebben a bejegyzésben végigvesszük, hogy mi a különbség a két tünet között, hogyan alakulnak ki, milyen jelekből lehet felismerni őket, és mit tehetünk megelőzésükre és kezelésükre.

Mi is az a teniszkönyök és golfkönyök?

A két kifejezés elsőre sporthoz kötődő sérülésnek hangzik, pedig a páciensek többsége sosem fogott teniszütőt vagy golfütőt a kezében. Ezek a nevek csupán azért születtek, mert ...

A sarkantyú egy csontkinövés a sarokcsont felső vagy alsó részén, amely legtöbbször az ín- vagy szalagrögzítési pontoknál alakul ki. A leggyakoribb formája a sarok alján, a talpi oldalon megjelenő „saroksarkantyú”, amely a talpi bőnye túlterheléséhez kapcsolódik. Létezik egy másik típus is, a hátsó sarkantyú, ami az Achilles-ín tapadásánál fejlődik ki, ezt gyakran Haglund-deformitásnak nevezik.

A „sarkantyú” nem hirtelen nő ki egyik napról a másikra, és önmagában a csontkinövés nem mindig okoz panaszt. A probléma akkor válik fájdalmassá, ha gyulladás, mikrosérülések vagy lágyrész-nyomás társul hozzá. Fontos, hogy a sarkantyú nem idegen test, hanem a szervezet saját csontszövete, amely a ...

Mindannyian találkoztunk már vele: a hanggal, ami belül megszólal, amikor éppen mozgásra készülünk, de valami „fontosabb” mindig eszünkbe jut. Ez a hang kifogásokat gyárt! Hitelesen, meggyőzően, és gyakran úgy, hogy mi magunk is elhisszük, amit mond! A jó hír, hogy ezek nem megmásíthatatlan tények, hanem csak gondolatok. Most tíz klasszikus kifogást gyűjtöttem össze és melléjük odaírtam, miért nem érdemes rá hallgatni!

1. „Nincs időm.” Az egyik leggyakoribb kifogás. Ami fontos, arra találunk időt. A mozgás nem időrabló, hanem időt ad vissza, jobb közérzettel, jobb alvással, jobb koncentrációval. Nem kell órákat szánni rá, már napi 5–10 perc gerinctréning is számít!

2. „Túl fáradt vagyok.” A mozgás legyen is ...

„Régen nem estem el, most meg elég egy rossz mozdulat, és már a földön találom magam.” Ismerős ez a mondat? Ha elmúltál 50, talán Te is tapasztaltad már, hogy az egyensúlyod nem a régi. De mi ennek az oka? És ami még fontosabb:  mit tehetsz érte ma , hogy ne legyen belőle baj holnap? Ez a blogbejegyzés nem csak elmélet, hanem útmutató is egy olyan mozgáskultúrához, ami a stabilitást és biztonságot segíti elő. Megnézzük, miért romlik az egyensúly, hogyan kapcsolódik ehhez a gerinc állapota, és milyen egyszerű szokások, mozgásformák hozhatnak látványos javulást már néhány hét alatt. 

Miért romlik az egyensúly 50 év felett?

Az egyensúly nem egyetlen szerv vagy képesség működésétől függ. Ez egy  komplex ...

Nagyon sokan szeretik a kertészkedést, kikapcsol, feltölt, jól esik testnek, léleknek egyaránt. A friss levegő, a mozgás, a természet közelsége: ezek mind-mind jótékonyan hatnak ránk. De a test, különösen a derék, nem mindig ilyen hálás. Legyen szó fűnyírásról, ásásról, metszésről vagy épp szüretelésről: ha nem figyelünk, könnyen hát-vagy derékfájás lehet a vége!

Ebben a bejegyzésben 5 konkrét lépést mutatok, amellyel megóvhatod vagy regenerálhatod a derekadat a kertben végzett fizikai munka után akár 5 perc alatt!

1. Mozgasd át magad, mielőtt elkezded!

A megelőzés nem luxus, hanem szükségszerűség!

A legtöbben úgy esnek neki a kerti munkának, mint aki most vette észre, hogy sok a munka és azonnal meg ...

Az ébredés utáni első percek nem csak a nap hangulatát, hanem az egész napi mozgásminőséget is meghatározhatják. A test ilyenkor még regenerálódási üzemmódban van, az ízületek „pihenőállásból” indulnak, a fascia-rendszer pedig szinte szó szerint megmerevedett az alvás órái alatt. Aki ilyenkor azonnal a telefonért nyúl, rohan a konyhába, vagy a fürdőbe, az olyan gépet indít el terhelés alatt, amit előtte még be sem kapcsolt  Ezért is javaslom: először torna, aztán kávé!

Miért érdemes ezzel kezdeni a napot?

A reggeli gerincmobilizálás egyszerre szól a testtudat ébresztéséről, az idegrendszer hangolásáról, és a mozgásrendszer kenéséről. A 7 perces, könnyű gyakorlatokból álló sorozat célja:

• ...

A hát‑ és ízületi panaszok ma már nem csak az idősebb korosztály, hanem a dolgozó, sportoló, családot nevelők meghatározó egészségügyi kihívása. Gerinctrénerként sokszor látom, milyen könnyen borul fel a munka–magánélet–sport háromszög, és milyen gyorsan jelentkeznek a derekunkat, nyakunkat, vállunkat sújtó tünetek. Az alábbi, gyakorlat‑orientált útmutatóval szeretném megmutatni, hogyan hangolhatjuk össze a munkát, a szabadidőt és a mozgást úgy, hogy közben a gerincünk és ízületeink is hálásak legyenek!

1. Miért kritikus a hármas egyensúly?

A WHO adatai szerint világszerte mintegy 1,71 milliárd ember él valamilyen mozgásszervi problémával, ezen belül a derékfájás 160 országban vezető ...