Specifikus otthoni tesztek régiónként - 2. rész
Az alábbi tesztek túlnyomó többsége biztonságos, fájdalommentes aktív mozgásokat mér. Ahol kockázatot látok, jelzem a kerülendő elemeket, és adok alternatívát! Haladj lépésről-lépésre, figyelj a tested jelzéseire!
Nyaki gerinc
Cél a fájdalommentes, szimmetrikus mozgás és a stabil kontroll.
· Állbehúzás falnál: Hát a falnak, tarkód alá vékony törölköző. Húzd az állad finoman hátra, miközben a fejed nem billen. Tartsd 5 másodpercig, 5 ismétlés. Figyelj, megjelenik-e karba sugárzó érzés! Ha igen, hagyd abba!
· Fej fordítás mérése: Ülj egyenes háttal! Fordítsd a fejed jobbra, majd balra! Partnerrel, vagy tükörrel nézd, hogy az orr-áll vonal hány fokot fordul. Nagyjából szimmetrikus, és ...
Sokan kérdezik tőlem, hogy honnan tudhatom, hogy rendben vannak-e az ízületeim, ha épp nincs időm, vagy lehetőségem szakemberhez menni. Gerinctrénerként és SI terapeutaként fontosnak tartom, hogy otthoni, biztonságos, valós képet adó módszereket adjak a kezedbe, amelyekkel rendszeresen felmérheted az ízületeid állapotát. Ebben a bejegyzés-sorozatban végigvezetlek egy alapos, de közérthető önellenőrző rendszeren. Figyelmesen olvasd el, haladj lépésről-lépésre, mert az egészséged múlhat rajta, ugyanakkor bátorítalak, mert a legtöbb jel már otthon is észrevehető! Haladjunk lépésről lépésre! 
A gerincfájdalom ritkán jelenik meg az egyik pillanatról a másikra . Gyakrabban csendben, észrevétlenül kúszik be az életünkbe, és sokszor évek, sőt évtizedek alatt alakul ki. Ennek hátterében nem feltétlenül balesetek, vagy súlyos sérülések állnak, hanem apró, mindennapi mozdulatok, amelyeket rosszul, ismétlődően, minden nap végzünk. Ha őszintén visszagondolsz a napodra, hány olyan mozdulatot tudsz felsorolni, amit „csak úgy” csinálsz megszokásból, figyelmetlenül és közben nem gondolsz rá, mit tesz a gerinceddel? 
Amikor először meghallja valaki, hogy járj hátrafelé, gyakran mosoly vagy értetlenkedés a reakció. Pedig ez az egyszerű, mindenkinek elérhető mozgásforma sokkal több, mint egy furcsa szokás! A hátrafelé járás nem csak játékos és különleges élmény, hanem komoly ortopédiai és neurológiai előnyei vannak! Gerinctrénerként azt mondom: kár lenne kihagyni! A hátrafelé járás egy méltatlanul mellőzött gyakorlat, ami sokszor csodákat tesz a térddel, a csípővel, a derékkal, miközben az idegrendszeredet is edzi. Nézzük meg részletesen, miért érdemes beépíteni a mindennapokba! 
A szédülés az egyik legkellemetlenebb tünet, amellyel a páciensek orvoshoz fordulnak. Sokszor hirtelen, váratlanul jelentkezik, és teljesen kizökkenti az embert a mindennapok ritmusából. Vannak, akik úgy írják le, mintha forogna körülöttük a világ, mások inkább bizonytalanságérzést tapasztalnak, mintha meginogna a talaj a lábuk alatt. Különösen zavaró, amikor a szédülés nyugalmi helyzetben, például ágyban fekve vagy egy székben ülve lép fel, minden előzmény nélkül. 
A könyökfájdalom az egyik leggyakoribb panasz, amivel találkozok a munkám során. Sokan úgy érkeznek, hogy hetek vagy hónapok óta küzdenek a fájdalommal, de nem tudják pontosan, mi okozza: teniszkönyök, golfkönyök vagy valami más. Nem csoda, hiszen a tünetek hasonlóak, a háttérben viszont különböző folyamatok zajlanak. Ebben a bejegyzésben végigvesszük, hogy mi a különbség a két tünet között, hogyan alakulnak ki, milyen jelekből lehet felismerni őket, és mit tehetünk megelőzésükre és kezelésükre. 
A sarkantyú egy csontkinövés a sarokcsont felső vagy alsó részén, amely legtöbbször az ín- vagy szalagrögzítési pontoknál alakul ki. A leggyakoribb formája a sarok alján, a talpi oldalon megjelenő „saroksarkantyú”, amely a talpi bőnye túlterheléséhez kapcsolódik. Létezik egy másik típus is, a hátsó sarkantyú, ami az Achilles-ín tapadásánál fejlődik ki, ezt gyakran Haglund-deformitásnak nevezik. 
Mindannyian találkoztunk már vele: a hanggal, ami belül megszólal, amikor éppen mozgásra készülünk, de valami „fontosabb” mindig eszünkbe jut. Ez a hang kifogásokat gyárt! Hitelesen, meggyőzően, és gyakran úgy, hogy mi magunk is elhisszük, amit mond! A jó hír, hogy ezek nem megmásíthatatlan tények, hanem csak gondolatok. Most tíz klasszikus kifogást gyűjtöttem össze és melléjük odaírtam, miért nem érdemes rá hallgatni! 
„Régen nem estem el, most meg elég egy rossz mozdulat, és már a földön találom magam.” Ismerős ez a mondat? Ha elmúltál 50, talán Te is tapasztaltad már, hogy az egyensúlyod nem a régi. De mi ennek az oka? És ami még fontosabb: 
Nagyon sokan szeretik a kertészkedést, kikapcsol, feltölt, jól esik testnek, léleknek egyaránt. A friss levegő, a mozgás, a természet közelsége: ezek mind-mind jótékonyan hatnak ránk. De a test, különösen a derék, nem mindig ilyen hálás. Legyen szó fűnyírásról, ásásról, metszésről vagy épp szüretelésről: ha nem figyelünk, könnyen hát-vagy derékfájás lehet a vége!