Ma egy olyan témáról szeretnék beszélni, ami elsőre talán meglepőnek tűnhet a gerinc egészségével kapcsolatban: a légzésről. Sokan gondolják, hogy a légzés egy automatikus folyamat, amire nem kell odafigyelni. Pedig a légzés minősége, különösen a rekeszizom működése, alapvető hatással van a gerinc stabilitására, a derékfájás megelőzésére és kezelésére. Ha helytelenül lélegzünk, az nemcsak a tüdőnk oxigénellátását rontja, hanem hosszú távon hozzájárulhat a derékfájáshoz és más mozgásszervi problémákhoz. De hogyan is függ össze a légzés a gerincünkkel, és mit tehetünk, hogy a légzés erejét a javunkra fordítsuk?

A rekeszizom: Több, mint egy légzőizom

A rekeszizom egy kupola alakú izom, amely ...

  Ahogy beköszönt a hideg idő, sokan tapasztaljuk, hogy ízületeink merevebbé válnak, mozgásunk nehézkesebbé, és a reggeli ébredés is sokszor egyfajta merev, berozsdásodott érzéssel jár. Mintha a testünk is téli álmot aludna, és nehezebben indulna be. De vajon miért van ez így? Puszta képzelgés, vagy van valós élettani alapja annak, hogy a hideg befolyásolja az ízületeink állapotát? A válasz, mint oly sokszor, most is komplex, de egy biztos: a hideg és az ízületek kapcsolata sokkal mélyebb, mint gondolnánk. 

A hideg hatása a szervezetre: Mi történik odabent?

Amikor a hőmérséklet csökken, a szervezetünk automatikusan reagál, hogy fenntartsa a belső, állandó testhőmérsékletet. Ez egy komplex folyamat, amelynek során számos ...

Ma egy olyan témáról szeretnék beszélni, ami a modern életmódunk velejárója, és sajnos sok gerincprobléma forrása: az ülésről. Különösen az otthoni irodában, home office-ban töltött órák száma nőtt meg az utóbbi időben, és ezzel együtt a helytelen testtartásból adódó panaszok is megszaporodtak. Sokan gondolják, hogy az ülés pihenés, de a gerincünk számára ez egyáltalán nem az. Sőt, ha rosszul ülünk, sokkal nagyobb terhelés éri a porckorongokat, mint állás közben. De mit tehetünk, hogy a hosszú órákon át tartó ülés ne tegye tönkre a gerincünket? A válasz az ergonómia és a tudatos testtartás

Miért káros a hosszas, helytelen ülés a gerincnek?

Amikor ülünk, a gerincünkre nehezedő nyomás jelentősen megnő. ...

Sokan tartásjavításról, mobilizálásról, erősítésről kérdeznek. Ritkábban esik szó az alvásról, pedig a gerinc egészsége nem csak azon múlik, mit csinálsz napközben, hanem azon is, mit nem csinálsz éjszaka. Az alvás nem tétlenség, az alvás a regeneráció ideje. A gerinc számára pedig ez létkérdés. Szakmai szemmel nézve az alvás és a gerinc kétirányú kapcsolatban áll. A rossz alvás rontja a gerinc állapotát, a fájdalmas vagy túlterhelt gerinc pedig rontja az alvás minőségét. Ha ezt nem értjük meg, könnyen beleragadhatunk egy ördögi körbe.  

1. Mi történik a gerinccel alvás közben?

Napközben a gerinc folyamatos terhelés alatt áll. Ülsz, állsz, emelsz, mozogsz. A csigolyák közötti porckorongok összenyomódnak. A ...

Sokszor hallom a páciensektől: „Jön a front, érzem a térdemben.” Vagy: „Hirtelen lehűlt az idő, teljesen beállt a derekam.” A kérdés az, hogy ez puszta népi megfigyelés, vagy valóban van élettani alapja annak, hogy a hőmérséklet és a légköri változások hatnak az izom- és ízületi rendszerre?

A válasz szakmailag árnyalt. Nem minden fájdalom időjárásfüggő. Nem minden „frontérzékenység” valódi meteorológiai hatás. Ugyanakkor az sem igaz, hogy ez csupán pszichés jelenség. Nézzük meg, hogy mi történik ilyenkor a testben!

1. Mit jelent valójában a „front”?

Amikor frontokról beszélünk, meteorológiai értelemben hideg- és melegfrontot különböztetünk meg. A jelenség a légnyomás, a hőmérséklet, a ...

A könyök környéki fájdalmakat a köznyelv gyakran leegyszerűsíti. Rásütjük a címkét, hogy teniszkönyök vagy golfkönyök, majd jönnek a jól ismert sablonmegoldások. Könyökszorító, pihentetés, gyulladáscsökkentő, esetleg egy injekció. Aztán telnek a hónapok, a fájdalom hol enyhül, hol visszatér, végül krónikussá válik. Ennek oka szinte mindig az, hogy nem értjük meg a probléma valódi természetét. Nem azt, hogy hol fáj, hanem azt, hogy miért ott fáj.

Teniszkönyök és golfkönyök. Nem ugyanaz, csak közel van egymáshoz

A két elnevezés félrevezető, mert nem a sporttevékenység a lényeg, hanem az érintett ín és izomcsoport tapadási területe.

Teniszkönyök

• A fájdalom a könyök külső oldalán jelentkezik
• ...

Amikor a fej fáj, de az ok nem a fejben van:  A fejfájás az egyik leggyakoribb panasz, amellyel páciensek orvoshoz, terapeutához vagy éppen gerinctrénerhez fordulnak. A legtöbb ember ilyenkor automatikusan a fejre gondol. Vérnyomás, stressz, migrén, időjárás. Ezek valóban gyakori okok, de szakmailag súlyos hiba lenne itt megállni. A klinikai tapasztalat és a funkcionális szemlélet egyaránt azt mutatja, hogy a fejfájások jelentős része nem elsődlegesen fej-eredetű, hanem a nyaki gerinc, a felső háti szakasz, az izomrendszer és az idegi szabályozás zavaraiból indul ki.

Fontos hangsúlyozni: nem minden fejfájás gerinceredetű, de minden visszatérő, makacs, mozgással, testhelyzettel vagy tartással összefüggő fejfájásnál kötelező a ...

A test nem különálló részekből áll.  Sokan úgy gondolnak a gerincre, mint egy önálló szerkezetre. Csigolyák, porckorongok, szalagok, izmok, idegek. Ha fáj, akkor „gerincprobléma van”. Ha kisugárzik, akkor „idegi eredetű”. Ha kopik, akkor „degeneráció”. Ez a gondolkodás érthető, de erősen leegyszerűsített.

A valóságban a gerinc nem egy különálló alkatrész, hanem egy összetett rendszer része. Szoros kapcsolatban áll az idegrendszerrel, az izomláncokkal, a fasciarendszerrel, és a belső szervekkel is. Ebben a bejegyzésben azt mutatom be, hogy mit jelent valójában a gerinc és a belső szervek kapcsolata.

A test egységben működik

A szervezet nem úgy működik, mint egy autó, ahol egy alkatrész meghibásodik, a többi ...

Megjelent a Nem kell, hogy fájjon! című e-könyvem! 150+ videó a QR kódok beolvasásával, 269 oldal. Megrendelés ide kattintva:

https://app.minup.io/book/laszlo-kalicz/service/50807

Amikor egy év munkáját szeretném összefoglalni, mindig felteszem magamnak a kérdést: miről is szólt valójában ez az év? Nem címekről, nem bejegyzések számáról, nem statisztikákról, hanem arról, milyen szemlélet rajzolódott ki abból a sok témából, amit újra és újra körbejártunk.

Az idei bejegyzések mögött egy közös gondolat húzódott meg: a gerinc nem önálló alkatrész, hanem az életünk tükre és hordozója. Nem lehet róla csak anatómiai nyelven beszélni. Nem lehet kizárólag gyakorlatokban gondolkodni. Nem lehet leválasztani a hétköznapokról, a szokásainkról, a terhelésről, a pihenésről, a stresszről, a belső állapotainkról. A gerinc mindig összefüggésben működik. Ha ezt nem értjük meg, akkor hiába ...