Megjelent a Nem kell, hogy fájjon! című e-könyvem! 150+ videó a QR kódok beolvasásával, 269 oldal. Megrendelés ide kattintva:

https://app.minup.io/book/laszlo-kalicz/service/50807

Amikor egy év munkáját szeretném összefoglalni, mindig felteszem magamnak a kérdést: miről is szólt valójában ez az év? Nem címekről, nem bejegyzések számáról, nem statisztikákról, hanem arról, milyen szemlélet rajzolódott ki abból a sok témából, amit újra és újra körbejártunk.

Az idei bejegyzések mögött egy közös gondolat húzódott meg: a gerinc nem önálló alkatrész, hanem az életünk tükre és hordozója. Nem lehet róla csak anatómiai nyelven beszélni. Nem lehet kizárólag gyakorlatokban gondolkodni. Nem lehet leválasztani a hétköznapokról, a szokásainkról, a terhelésről, a pihenésről, a stresszről, a belső állapotainkról. A gerinc mindig összefüggésben működik. Ha ezt nem értjük meg, akkor hiába ...

Sokan úgy gondolják, hogy a vitaminhiány egyenlő a fáradtsággal, vagy az immunrendszer gyengülésével. Ez részben igaz, de messze nem a teljes igazság.  A mozgásszerv-rendszer különösen érzékeny a mikrotápanyagok hiányára, mert ezek a szövetek lassan regenerálódnak, rosszabb a vérellátásuk, és a terhelésük folyamatos. Ha itt alakul ki hiány, annak következményei nem egyik napról a másikra jelentkeznek, hanem hónapok, évek alatt, gyakran alattomosan.

Az ízület, a porckorong és az izom nem egyforma szövet. Másképp terhelődnek, másképp táplálkoznak, másképp gyógyulnak. Ami közös bennük, hogy mindegyiküknek szüksége van megfelelő minőségű alapanyagokra ahhoz, hogy fenntartsák a szerkezetüket és működésüket.

Az ...

Gerinctrénerként gyakran találkozom azzal a kérdéssel, amelyet sokan ösztönösen éreznek, de kevesen értenek pontosan: miért fájnak az ízületek influenzánál vagy egy egyszerű megfázás során? Miért jelentkezik térd, csípő, derék, vagy akár vállfájdalom akkor is, ha semmi „ortopédiai bajunk” nem volt előtte? Ami talán még fontosabb: mit lehet tenni ilyenkor?

Influenza, megfázás: nem csak légúti betegség

Fontos már az elején tisztázni: sem az influenza, sem a megfázás nem kizárólag a felső légutakat érintő probléma. Bár a köhögés, torokfájás, orrfolyás a leglátványosabb tünetek, a szervezet válasza ennél jóval összetettebb. A vírusfertőzés hatására az immunrendszer egy teljes testre kiterjedő gyulladásos ...

Ma egy olyan témát szeretnék körbejárni, amely nemcsak szakemberként, hanem egyszerű felhasználóként is mindannyiunk életében jelen van. A technológia csodái körbevesznek minket. A kezünkben ott az okostelefon, a fülünkben egy headset, az ölünkben a tablet, az asztalon a laptop. A világ elérhető. A kérdés már csak az, hogy mi mennyire vagyunk elérhetők önmagunk számára, a testünk számára, a gerincünk számára.

Nem ördögtől való a technológia használata, ezt fontos tisztázni! A probléma nem a készülékekben van, hanem abban, ahogyan és amennyit használjuk őket. A testünk reagál minden ingerre, minden tartásra, minden ismétlődő mintára. A mai cikk ezért arról szól, hogyan válhatunk tudatosabb felhasználókká, és ...

Folytassuk az előző bejegyzésemet a 100 gyakorlat, mozdulat, szokás második felével! Újabb 50 meghatározó mozdulat, amely közvetlenül, vagy közvetve, de kihat a gerinced egészségére! 

Tudatosság

1. Figyeld meg, hogyan ülsz le, és hogyan állsz fel! Ezek sokat elárulnak a tartásodról!
2. Kérdezd meg magadtól, mire van szüksége a testednek az adott pillanatban!
3. Ne menj el a finom jelek mellett, mert nagyobb problémát előzhetsz meg velük!
4. A fájdalom gyakran figyelmeztetés, nem ellenség! Hallgasd meg, mit mond!
5. Vedd észre a rossz szokásmintáidat, és kezdd el átírni őket!
6. Finoman korrigáld a tartásodat, amikor csak eszedbe jut!
7. Adj teret a változásnak, ne ragaszkodj a régi mintákhoz!
8. Fogadd el, ...

A mai bejegyzésem kicsit rendhagyó. A blog, amely már egy éve a napjaim - és remélem a tiétek is - része, elérte a 100. bejegyzést! Amikor az első írást megjelentettem, még nem gondoltam volna, hogy egyszer eljutunk idáig. Akkoriban még csak reméltem, hogy ezek az írások majd elérnek valakit, segítenek valakinek, elindítanak egy változást, vagy egyszerűen csak adnak egy gondolatot, amitől könnyebb lesz egy-egy mozdulat vagy egy nap.

Most itt vagyunk. Száz írás, száznál több téma, tanács, és számtalan ember, akik az évek során csatlakoztak ehhez az úthoz. Köszönöm, hogy itt vagy! Köszönöm, hogy olvasol, kérdezel, visszatérsz, gyakorolsz, figyelsz magadra, és időnként megosztod velem a saját utadat is! Ez a blog soha nem ...

A gerincoszlopunk az évek múlásával folyamatosan veszít a rugalmasságából. A csigolyák, az izmok, a szalagok és a porckorongok mind reagálnak az évekre, a terhelésre, a mozgásra és sajnos a mozgáshiányra is. Az idősödő gerinc nem „rossz” gerinc. Egyszerűen egy olyan rendszer, amely már sokat dolgozott, sok terhet vitt, sok helyzetet megoldott. A kérdés tehát nem az, hogy „mi romlott el”, hanem az, hogyan lehet vele együttműködni, hogy minél tovább jól működjön!

A gerinc öregedésének természetes folyamata

A gerinc öregedése, más néven degenerációja, nem egyetlen pillanatban kezdődik. Már a harmincas éveink közepétől lassan csökken a porckorong víztartalma, a rostos gyűrűk merevebbé válnak, a szalagok ...

Amikor valaki a térdéről, vagy a bokájáról panaszkodik, a legtöbb ember azonnal lefelé kezdi keresni az okot: a lábfej, a talpboltozat, a cipő, a futótechnika, vagy a boka stabilitása kerül elő. Pedig a valóságban gyakran nem a láb a hibás, hanem a medence állapota az, ami a teljes alsó végtag helyzetét, sőt, az ízületi terhelést is alapvetően meghatározza!

A testünk egy zárt lánc, ahol minden láncszem reagál a másikra. A medence ennek a láncnak az egyik legfontosabb, központi eleme. Ha kibillen, a test minden szintjén, a gerinctől egészen a talpig megváltozik a tengely, a terhelés és a mozgás iránya!

A medence mint központi vezérlőegység  

A medence helyzete nem csak a gerinc alapját adja, hanem meghatározza az alsó ...

A fascia-lazítás a modern gerinctréning egyik kulcseleme. A hengeres eszközökkel (henger, fascia-labda) végzett gyakorlatok nem csupán masszírozás, hanem idegrendszeri újraprogramozás. A bőr, az izom és a kötőszövet közötti rétegek stimulálása serkenti a vérkeringést, javítja az anyagcserét, és csökkenti a szöveti stresszt.

Egyszerű gyakorlati tipp:

• Vállöv lazítása: helyezz egy kis masszázslabdát a fal és a lapockád közé, majd lassan gördülj rajta fel-le, közben mélyen lélegezz!
• Lumbális régió lazítása: ülj le, és hengerezz finoman a keresztcsont körül!
• Mellkasnyitás: feküdj rá hanyatt egy hengerre hosszanti irányban, és engedd, hogy a karjaid oldalra nyíljanak. Hagyd, hogy a mellkas „megnyíljon” és a ...