Folytassuk az előző bejegyzésemet a 100 gyakorlat, mozdulat, szokás második felével! Újabb 50 meghatározó mozdulat, amely közvetlenül, vagy közvetve, de kihat a gerinced egészségére! 

Tudatosság

1. Figyeld meg, hogyan ülsz le, és hogyan állsz fel! Ezek sokat elárulnak a tartásodról!
2. Kérdezd meg magadtól, mire van szüksége a testednek az adott pillanatban!
3. Ne menj el a finom jelek mellett, mert nagyobb problémát előzhetsz meg velük!
4. A fájdalom gyakran figyelmeztetés, nem ellenség! Hallgasd meg, mit mond!
5. Vedd észre a rossz szokásmintáidat, és kezdd el átírni őket!
6. Finoman korrigáld a tartásodat, amikor csak eszedbe jut!
7. Adj teret a változásnak, ne ragaszkodj a régi mintákhoz!
8. Fogadd ...

A mai bejegyzésem kicsit rendhagyó. A blog, amely már egy éve a napjaim - és remélem a tiétek is - része, elérte a 100. bejegyzést! Amikor az első írást megjelentettem, még nem gondoltam volna, hogy egyszer eljutunk idáig. Akkoriban még csak reméltem, hogy ezek az írások majd elérnek valakit, segítenek valakinek, elindítanak egy változást, vagy egyszerűen csak adnak egy gondolatot, amitől könnyebb lesz egy-egy mozdulat vagy egy nap.

Most itt vagyunk. Száz írás, száznál több téma, tanács, és számtalan ember, akik az évek során csatlakoztak ehhez az úthoz. Köszönöm, hogy itt vagy! Köszönöm, hogy olvasol, kérdezel, visszatérsz, gyakorolsz, figyelsz magadra, és időnként megosztod velem a saját utadat is! Ez a blog soha nem ...

A gerincoszlopunk az évek múlásával folyamatosan veszít a rugalmasságából. A csigolyák, az izmok, a szalagok és a porckorongok mind reagálnak az évekre, a terhelésre, a mozgásra és sajnos a mozgáshiányra is. Az idősödő gerinc nem „rossz” gerinc. Egyszerűen egy olyan rendszer, amely már sokat dolgozott, sok terhet vitt, sok helyzetet megoldott. A kérdés tehát nem az, hogy „mi romlott el”, hanem az, hogyan lehet vele együttműködni, hogy minél tovább jól működjön!

A gerinc öregedésének természetes folyamata

A gerinc öregedése, más néven degenerációja, nem egyetlen pillanatban kezdődik. Már a harmincas éveink közepétől lassan csökken a porckorong víztartalma, a rostos gyűrűk merevebbé válnak, a szalagok ...

Amikor valaki a térdéről, vagy a bokájáról panaszkodik, a legtöbb ember azonnal lefelé kezdi keresni az okot: a lábfej, a talpboltozat, a cipő, a futótechnika, vagy a boka stabilitása kerül elő. Pedig a valóságban gyakran nem a láb a hibás, hanem a medence állapota az, ami a teljes alsó végtag helyzetét, sőt, az ízületi terhelést is alapvetően meghatározza!

A testünk egy zárt lánc, ahol minden láncszem reagál a másikra. A medence ennek a láncnak az egyik legfontosabb, központi eleme. Ha kibillen, a test minden szintjén, a gerinctől egészen a talpig megváltozik a tengely, a terhelés és a mozgás iránya!

A medence mint központi vezérlőegység  

A medence helyzete nem csak a gerinc alapját adja, hanem meghatározza az alsó ...

A fascia-lazítás a modern gerinctréning egyik kulcseleme. A hengeres eszközökkel (henger, fascia-labda) végzett gyakorlatok nem csupán masszírozás, hanem idegrendszeri újraprogramozás. A bőr, az izom és a kötőszövet közötti rétegek stimulálása serkenti a vérkeringést, javítja az anyagcserét, és csökkenti a szöveti stresszt.

Egyszerű gyakorlati tipp:

• Vállöv lazítása: helyezz egy kis masszázslabdát a fal és a lapockád közé, majd lassan gördülj rajta fel-le, közben mélyen lélegezz!
• Lumbális régió lazítása: ülj le, és hengerezz finoman a keresztcsont körül!
• Mellkasnyitás: feküdj rá hanyatt egy hengerre hosszanti irányban, és engedd, hogy a karjaid oldalra nyíljanak. Hagyd, hogy a mellkas „megnyíljon” és ...

A test nem hazudik! Aki sokáig feszültségben él, annak a válla előbb-utóbb megemelkedik, a mellkasa bezárul, a légzése sekéllyé válik, a tartása pedig egyre merevebb. A gerinc nem csupán biomechanikai tengely, hanem tükör is: elárulja, hogyan élünk, mit hordozunk, és mennyire tudunk rugalmasan alkalmazkodni a mindennapok terheihez.

1. A stressz láthatatlan nyomai a testen

A stresszre a test mindig reagál. Nem kérdez, nem mérlegel, hanem védekezik.
Az evolúció során ez a „harcolj vagy menekülj” válasz segített túlélni a veszélyeket, de a modern életben a legtöbb stressz már nem fizikai fenyegetés, hanem pszichés terhelés: munkahelyi nyomás, érzelmi konfliktus, megfelelési kényszer, információáradat. A szervezet ...

Az emberi test egyik legösszetettebb és legérzékenyebb struktúrája a gerincoszlop. A nap során folyamatos terhelésnek van kitéve, ülünk, állunk, emelünk, hajolunk, sportolunk, mindez mikrosérüléseket, izomfeszüléseket okozhat. A regeneráció kulcsa pedig nem kizárólag az edzés utáni nyújtásban, vagy a masszázsban rejlik, hanem az alvásban! Az éjszakai pihenés során indul be a test öngyógyító mechanizmusa, amely helyreállítja a gerinc struktúráit, csökkenti a gyulladást, és újraépíti az izomrostokat.

Mi történik a gerinccel alvás közben?

Az alvás nem passzív állapot! A test ilyenkor aktívan dolgozik:

• A porckorongok újratöltődnek vízzel, visszanyerve nappali terhelés során elvesztett rugalmasságukat.
• Az izmok ...

Mit tehetsz, ha gyanítod, hogy nálad is összefügg a kettő? Először is ne ijedj meg! Nem kell azonnal fogorvostól gyógytornászig rohanni! Érdemes tudatosan megfigyelned, mi történik a testedben! Néhány egyszerű kérdés, amivel elindulhatsz:

• Szoktad észrevenni, hogy napközben szorítod a fogaidat? 
• Feszes a nyakad, amikor stresszes vagy? 
• Gyakran fáj a derekad ülés után? 
• Reggel úgy érzed, mintha már ébredéskor fáradt lenne az állkapcsod?

Ha több kérdésre is igennel válaszolsz, akkor valószínűleg összekapcsolódik a két terület.

Egyszerű, biztonságos gyakorlatok, hogy az állkapocs és a derék is fellélegezzen.

Íme néhány alapgyakorlat, amit otthon is kipróbálhatsz! Nem kell hozzá ...

  Ha derékfájásról beszélünk, legtöbbször a hát alsó részére gondolunk. Az izmokra, a csigolyákra, a porckorongokra, a medencére. De van egy kevésbé ismert terület, ami meglepően gyakran „beleszól” a testtartásba és így közvetve a derékba is: az állkapocs. A bejegyzésem első részében erről lesz most szó!

Sokszor mondják nekem is: „De hát az csak a szám, mit számít az a derekamnak?”
Pedig számít! Sokkal jobban, mint gondolnánk! Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan kapcsolódik össze az állkapocs a test egész tartásával, és miért érezhetsz derékfájást egy olyan probléma miatt, amit valójában a fejed tetején hordasz.
Nem varázslatról van szó, hanem arról, hogyan működik a tested rendszerszinten.

1. ...

A bejegyzés-sorozatom utolsó részében bemutatom, hogy az otthoni méréseidet hogyan tudod megfelelően dokumentálni!

Készíts egyszerű táblázatot! Oszlopokban a dátum, napszak, bemelegítés ideje, majd a fő tesztek száma vagy mértéke. Írd le a szubjektív megélést egy rövid mondatban. Fotó, vagy egy 15 másodperces videó nagyon sokat ér! Ugyanabból a szögből rögzíts!

Példa sorok röviden: Egy lábon állás jobb 32 másodperc, bal 24 másodperc. Boka falteszt jobb 9 centi, bal 6 centi. Váll Apley külső rotáció jobb T4, bal T6. 30 másodperces felállás 14 ismétlés. Megjegyzés. Kicsit fáradt vagyok, keveset aludtam.

GERINCTRÉNERRE, SI-TERAPEUTÁRA

VAN SZÜKSÉGED? KATTINTS IDE!

Életmód faktorok, amelyek eltorzíthatják ...