Alvás és párnaválasztás: Milyen az ideális alvási pozíció?
A nyaki görbület támogatása éjszaka
Ma egy olyan témáról szeretnék beszélni, ami az életünk egyharmadát teszi ki, mégis sokszor alábecsüljük a gerincünk egészségére gyakorolt hatását: az alvásról és a megfelelő párnaválasztásról. Sokan ébrednek reggel nyakfájással, merev vállakkal vagy fejfájással, és nem is gondolják, hogy a probléma forrása az éjszakai alvási pozíciójukban, vagy a nem megfelelő párnájukban keresendő. Pedig az alvás nem tétlenség, hanem a regeneráció ideje, amikor a gerincünk is pihen és feltöltődik. De hogyan is függ össze az alvás a gerincünkkel, és mit tehetünk, hogy a pihentető alvás valóban támogassa a gerincünk egészségét?
Az alvás szerepe a gerinc regenerációjában
Napközben a gerincünk folyamatos terhelés alatt áll: ...
Ma egy olyan alapvető emberi mozgásformáról szeretnék beszélni, amit a legtöbben természetesnek veszünk, és alig gondolunk bele a komplexitásába: a gyaloglásról. Sokan úgy gondolják, a gyaloglás csupán egyszerű helyváltoztatás, pedig valójában egy összetett, koordinált mozgássor, amely az egész testünket megmozgatja, és alapvető hatással van a gerincünk egészségére. Ha helytelenül járunk, az nem csak a lábunkat, térdünket és csípőnket terheli túl, hanem hosszú távon gerincproblémákhoz, fájdalomhoz és tartáshibákhoz is vezethet. De mi is történik pontosan gyaloglás közben a testünkben, és hogyan tehetjük a gyaloglást valóban gerincbaráttá? 
Ahogy a természet ébred a téli álmából, és a nap sugarai egyre erősebben melengetnek, sokan kapnak kedvet a kertészkedéshez. A friss levegőn végzett munka, a földdel való foglalkozás nem csak testileg, hanem lelkileg is feltölt. Azonban a téli mozgásszegényebb időszak után a hirtelen, intenzív kerti munka könnyen okozhat izomlázat, húzódásokat, sőt, akár súlyosabb gerincproblémákat is. Sokan tapasztalják, hogy egy-egy kiadós kertészkedés után napokig fáj a derekuk, a hátuk vagy a válluk. De hogyan készítsük fel az izmainkat a tavaszi munkákra, és milyen testtartással végezzük a kerti feladatokat, hogy a gerincünk is örüljön? 
smerős az érzés, amikor egy hirtelen mozdulat, egy rossz emelés, vagy akár egy tüsszentés után éles, nyilalló fájdalom hasít a derékba, és szinte mozdulni sem tudunk? A „beállt derék” kifejezés pontosan leírja ezt az állapotot, amikor az izmok görcsbe rándulnak, és a gerinc mozgása korlátozottá válik. Ilyenkor sokan pánikba esnek, és nem tudják, mit tegyenek. Pedig a gyors és megfelelő elsősegély kulcsfontosságú a mielőbbi felépüléshez és a krónikus fájdalom megelőzéséhez. De mi is történik ilyenkor a gerincünkben, és hogyan segíthetünk magunkon, amikor „beáll” a derék? 
Sokan gondolják, hogy a gerincproblémák csak a mozgáshiányból, vagy a helytelen testtartásból adódnak. Pedig a táplálkozásnak és a megfelelő hidratációnak is kulcsszerepe van abban, hogy porckorongjaink rugalmasak, erősek és egészségesek maradjanak. De hogyan is táplálkoznak ezek a kis „párnák” a csigolyák között, és mit tehetünk, hogy a megfelelő étrenddel támogassuk a gerincünk egészségét? 
Volt már olyan érzésed, hogy a derekad „mindig dolgozik”? Felálláskor merev, hosszabb állás után húz, járás közben feszül, mintha soha nem tudna igazán ellazulni. Sokan ilyenkor a derekat kezdik kezelni. Masszírozzák, nyújtják, pihentetik. Közben a valódi kérdés gyakran nem az, hogy mi van a derékkal, hanem az, hogy mi nem működik jól körülötte? A válasz sok esetben a medencében keresendő, pontosabban abban az egyensúlyban, amely a nagy farizom és a csípőhorpasz izom között alakul ki 
Sokan még mindig úgy gondolnak a magnéziumra, mint valamire, amit akkor kell bevenni, ha éjjel begörcsöl a vádli. Ez az elképzelés azonban túl szűk, és őszintén szólva félre is visz. A magnézium nem egy apró kiegészítő a szervezet működésében, hanem az egyik olyan alapvető ásványi anyag, amely rengeteg élettani folyamatban részt vesz. Fontos az izomműködéshez, az idegrendszer szabályozásához, az energiatermeléshez, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásához, valamint a fehérje, a csont és a DNS felépítéséhez is.