A nyári meleg önmagában természetes, a mostanihoz hasonló, tartósan 35 Celsius-fok fölötti hőség azonban már komoly alkalmazkodási feladat elé állítja a szervezetet. A kánikula nem egyszerűen kellemetlen közérzetet okoz. Hatással van a keringésre, a szívre, a vesére, az idegrendszerre, az izmok működésére, az alvásra, a koncentrációra és a fizikai teljesítőképességre is.

A jelenlegi helyzetet jól mutatja, hogy Magyarországon harmadfokú hőségriasztás van érvényben, a legmagasabb nappali hőmérséklet pedig 37 és 41 Celsius-fok között alakulhat. Ilyen körülmények között már az egészséges szervezetet is jelentős hőterhelés éri, különösen akkor, ha éjszaka sem hűl le megfelelően a levegő.

Mi történik a ...

A fejlődéshez szükség van megfelelő ingerre, de ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlatnak fájnia kell. A terhelés, az izommunka és a fáradás természetes velejárója lehet a tréningnek. Enyhe izomfáradás, koncentrációigény vagy mérsékelt terhelésérzet önmagában nem feltétlenül probléma. Az éles, szúró, zsibbadással vagy kisugárzással járó fájdalmat azonban nem érdemes egyszerűen a fejlődés jelének tekinteni.

Különösen fontos figyelmet fordítani azokra a panaszokra, amelyek:

1. A végtagokba sugároznak.
2. Zsibbadással vagy érzésváltozással járnak.
3. Izomerőcsökkenést okoznak.
4. Gyorsan rosszabbodnak.
5. Éjszaka rendszeresen felébresztenek.
6. Sérülést vagy balesetet követően jelentkeznek.
7. Vizeletürítési vagy ...

Sokan úgy gondolják, hogy a gerinctréning akkor jó, ha találnak néhány kellemes, könnyen végrehajtható gyakorlatot, majd ezeket rendszeresen ismétlik. Ez valóban lehet egy jó kiindulópont, különösen akkor, ha valaki hosszabb ideje keveset mozgott, bizonytalan a saját testével kapcsolatban, vagy fájdalmas panaszok után szeretne fokozatosan visszatérni a rendszeres mozgáshoz.

Egy idő után azonban ugyanaz a gyakorlatsor már nem feltétlenül biztosít elegendő ingert a további fejlődéshez.

A szervezet alkalmazkodik ahhoz, amit rendszeresen végzünk. Ami az első hetekben nehéznek, fárasztónak vagy komoly koncentrációt igénylő feladatnak tűnt, az később megszokottá válik. Ez alapvetően jó jel, hiszen azt mutatja, hogy javult a ...

Ma egy olyan témáról szeretnék beszélni, ami sokak számára ismerős lehet, és rendkívül fájdalmas, valamint mozgáskorlátozottsággal jár: a befagyott váll szindrómáról. Ez az állapot nem csak a vállízületet érinti, hanem kihat az egész felsőtestre, a nyaki gerincre és a lapocka mozgására is. Sokan tapasztalják, hogy a válluk merevvé válik, fájdalmas a mozgás, és a mindennapi tevékenységek, mint az öltözködés vagy a hajmosás, is nehézséget okoznak. De mi is pontosan a befagyott váll szindróma, és mit tehetünk, hogy megelőzzük, vagy ha már kialakult, hogyan kezeljük?

A vállízület anatómiája: A testünk legmozgékonyabb ízülete

A vállízület a testünk legmozgékonyabb ízülete, amely lehetővé teszi a karunk szinte minden ...

Valóban elkopik a porc a rossz járástól?  Ezt a kérdést érdemes óvatosan kezelni.  A porckopás kialakulása többtényezős folyamat. Szerepet játszhat benne az életkor, a genetikai hajlam, a korábbi sérülés, a gyulladásos állapot, a testsúly, az izomerő, az életmód, a terhelés mennyisége és az ízületi mechanika is.  Nem lenne szakmailag helyes azt állítani, hogy egy testtartási eltérés önmagában biztosan porckopást okoz.  Az viszont biomechanikailag ésszerű és kutatásokkal is alátámasztható, hogy a járás megváltozása módosítja az ízületi terhelés nagyságát és eloszlását.

Ha ez a kedvezőtlenebb terhelési minta hosszú időn keresztül fennáll, hozzájárulhat bizonyos ízületi területek túlterheléséhez, különösen ...

A csípő beszűkülése és a rövidülő lépések:  A normál járás egyik fontos eleme, hogy a hátul maradó láb csípője megfelelően hátra tudjon nyúlni.  Ha ez a mozgás beszűkül, a test többféleképpen próbálhat továbbhaladni.  Előrebillentheti a medencét. Fokozhatja a derék homorulatát. Kifelé fordíthatja a lábfejet. Korábban elemelheti a sarkat. Lerövidítheti a lépést. Elfordíthatja a medencét vagy a törzset.  Ezek egy ideig működőképes megoldások. Az ember továbbra is képes lesz járni, de a terhelés eloszlása megváltozik.  Ha például a csípő nem képes megfelelően hátranyúlni, a deréktáj túlzott homorítással próbálhatja pótolni a hiányzó mozgást. Ez járás közben minden egyes lépésnél ismétlődik.  Napi ...

A járásunk sokkal többet árul el a testünk állapotáról, mint elsőre gondolnánk. Nem csupán arról van szó, hogyan tesszük egyik lábunkat a másik elé. A járás egy rendkívül összetett, idegrendszer által vezérelt mozgásfolyamat, amelyben a lábfej, a boka, a térd, a csípő, a medence, a gerinc, a vállöv, a fej és a karok összehangoltan vesznek részt.

Amikor ez az együttműködés jól működik, a haladás viszonylag energiatakarékos, rugalmas és egyenletes. A test súlypontja kontrolláltan halad előre, az izmok megfelelő időben kapcsolnak be, az ízületek pedig elosztják egymás között a terhelést. Ha azonban a testtartás tartósan megváltozik, a járásminta is alkalmazkodni kezd hozzá. Ez az alkalmazkodás kezdetben gyakran ...

A nyár nem csak a mozgás és a pihenés, hanem a friss, szezonális élelmiszerek időszaka is. A bőséges gyümölcs- és zöldségkínálat kiváló lehetőséget kínál arra, hogy étrendünkkel is támogassuk ízületeink és gerincünk egészségét. Sokan nem is gondolnák, hogy a táplálkozás milyen alapvető szerepet játszik a gyulladások csökkentésében, a porckorongok és az ízületek táplálásában, valamint a fájdalom enyhítésében. De mit együnk a nyári hónapokban, hogy ízületeink fájdalommentesek maradjanak, és hogyan segíthet az étrendünk a gyulladások leküzdésében?

A gyulladás és az ízületi fájdalom kapcsolata

A gyulladás a test természetes válasza a sérülésekre vagy fertőzésekre. Azonban a krónikus, alacsony szintű ...

  Sokan a térdfájdalmat kizárólag a térdízülettel hozzák összefüggésbe, pedig gyakran előfordul, hogy a térdfájdalom oka valójában a gerincben, a medencében vagy a csípőben keresendő. A testünk egy komplex rendszer, ahol minden mindennel összefügg, és egy adott területen jelentkező probléma kihat az egész mozgásszervrendszerre. De mi is pontosan a térdízület és a gerinc kapcsolata, és hogyan deríthetjük ki, hogy a térdfájdalmunk a gerincünkből ered-e?

A testünk, mint összefüggő rendszer: A biomechanikai lánc

A testünk egy biomechanikai láncként működik, ahol az egyes ízületek és izmok összehangoltan dolgoznak, hogy lehetővé tegyék a mozgást és fenntartsák az egyensúlyt. Ha ennek a láncnak bármelyik szeme meghibásodik, ...

Gerinctrénerként rengeteg kérdést kapok a térdproblémákkal kapcsolatban is, hiszen a gerinc, a csípő és a térd szorosan összefüggenek egymással. Az egyik leggyakoribb kérdés, amivel hozzám fordulnak:  „Térdhajlatomban egy duzzanatot tapintok, mozgáskor feszül, fáj , mi lehet ez?"  A válasz sokszor: Baker-ciszta.

De mielőtt megijednél, fontos tudnod, hogy a Baker-ciszta önmagában nem betegség, hanem egy jelzés. A szervezeted üzenete, hogy valami nincs rendben a térddel és ez a különbség mindent megváltoztat abban, hogyan kezeljük.

Mi is az a Baker-ciszta?

A Baker-ciszta egy folyadékkal telt duzzanat, amely a térdhajlatban alakul ki, tehát a térd hátsó részén, ott, ahol a lábad "behajlik". Tapintható, puha vagy feszesebb ...