Az állkapocs és a gerincfájdalom: mit tehetsz, ha gyanítod, hogy nálad is összefügg a kettő?
Mit tehetsz, ha gyanítod, hogy nálad is összefügg a kettő? Először is ne ijedj meg! Nem kell azonnal fogorvostól gyógytornászig rohanni! Érdemes tudatosan megfigyelned, mi történik a testedben! Néhány egyszerű kérdés, amivel elindulhatsz:
- Szoktad észrevenni, hogy napközben szorítod a fogaidat?
- Feszes a nyakad, amikor stresszes vagy?
- Gyakran fáj a derekad ülés után?
- Reggel úgy érzed, mintha már ébredéskor fáradt lenne az állkapcsod?
Ha több kérdésre is igennel válaszolsz, akkor valószínűleg összekapcsolódik a két terület.
Egyszerű, biztonságos gyakorlatok, hogy az állkapocs és a derék is fellélegezzen.
Íme néhány alapgyakorlat, amit otthon is kipróbálhatsz! Nem kell hozzá semmi, csak figyelem és pár perc naponta!
1. Légzés–ellazítás gyakorlat:
Ülj egyenes háttal, lazán! Hunyd be a szemed, és engedd, hogy az állad egy kicsit „megsüllyedjen”, mintha el akarnád engedni. Szájon át sóhajts ki, majd orron át, halkan lélegezz be. Érezd, ahogy a levegő a hasadba áramlik, nem a mellkasodba! Ezt ismételd 10-szer. A tested pár perc alatt átáll egy nyugodtabb állapotba.
2. Nyelvpozíció gyakorlat:
A nyelved hegye legyen a felső metszőfogak mögötti íven! Finoman zárd össze az ajkaid, de ne szorítsd a fogaid. Ez segít a természetes állkapocs-helyzet visszaállításában. Naponta többször is megteheted!
3. Fej–nyak–váll összehangolás:
Állj a fal mellé! A fejed, a lapockád és a medencéd érintse a falat! Lazítsd az állkapcsod, és lélegezz mélyen! Figyeld, hogyan oszlik el a súly! Ha ezt naponta 2–3 percig gyakorlod, a tested emlékezni fog az optimális tengelyre!
4. Derékbarát nyújtás:
Feküdj hanyatt, húzd fel a térded, és finoman hintázz jobbra-balra! Engedd, hogy a derekad kövesse a mozdulatot! Közben lazán, nyitott szájjal lélegezz. A cél nem az erő, hanem a felszabadítás!
Mikor fordulj szakemberhez?
Ha a derekad tartósan fáj, vagy ha az állkapcsod kattog, feszül, esetleg beszédnél is zavar, érdemes összetett vizsgálatot kérni. Nem elég csak a derekat vagy csak az állkapcsot nézni! A jó szakember holisztikusan vizsgál, látja a testet egészében. Egy gerinctréner, gyógytornász, manuálterapeuta, vagy fogorvos, aki ért a testtartás-összefüggésekhez, segíthet abban, hogy kiderüljön, mi a fő láncszem a te esetedben!
Ne dőlj be a gyors megoldásoknak! Ha valaki azzal hiteget, hogy „egy sín majd mindent megold”, légy óvatos! A tested nem egy csavar, amit meghúzunk, és kész!
Mozgás, tudatosság, légzés és türelem: ezek a kulcsok!
GERINCTRÉNERRE, SI-TERAPEUTÁRA
A test nem hazudik!
Az állkapocs és a derék közötti kapcsolat valós, de nem mindig közvetlen!
Inkább egy összefüggés rendszerről van szó, ahol a feszültségek és az egyensúlytalanságok láncreakcióban hatnak egymásra. Egy apró eltolódás a harapásban hatással lehet a fej- és nyaktartásra, ez pedig befolyásolhatja a légzést, a rekesz mozgását és a törzs stabilitását, vagyis mindazt, ami a derekad védelmét szolgálja. Nem kell túlmisztifikálni, de érdemes figyelni! Mert a tested sokszor előbb jelez, mint gondolnád, csak meg kell tanulni meghallani!
A derék és az állkapocs között nem csupán izmok, hanem egy finom, élő kapcsolatrendszer húzódik, amelyben minden izom, ín, kötőszövet és idegfolyamat összefonódik. Az állkapocsfeszülés nem csupán helyi jelenség: hat a nyak izmaira, a tarkóra, a lapockák közötti zónára, majd a gerinc teljes láncolatán keresztül egészen a medencéig továbbgyűrűzik!
GERINCTRÉNERRE, SI-TERAPEUTÁRA
Ezért mondom mindig: a derékfájás nem elszigetelt tünet, hanem üzenet! A test egy élő hálózat, ahol minden mindennel összefügg! Néha elég, ha az állkapcsodat ellazítod, ha tudatosan elengeded a fogaid szorítását, vagy ha mélyen, szabadon lélegzel és máris csökken a feszültség a derekadban is! A fájdalom gyakran ott kiált, ahol a lánc a leggyengébb, de az ok sokszor máshol rejtőzik! Ha tehát legközelebb megfájdul a derekad, ne csak a derekadra figyelj, hanem az egész testedre! Mert a valódi gyógyulás mindig a rendszerben gondolkodó tudatosságból születik! Figyeld meg, hogyan tartod a fejed! Szorítod-e a fogaid? Tudsz-e szabadon lélegezni? A válasz talán nem ott lesz, ahol a fájdalmat érzed, hanem pár szinttel feljebb, az állkapcsodban!
